Magnesio - toda la verdad sobre el mineral "corazón"

El magnesio es un mineral verdaderamente único. Estudios recientes realizados por científicos chinos han demostrado que una cantidad suficiente de esta sustancia reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 10% y un derrame cerebral en un 12%.

El magnesio está contenido en cada célula del cuerpo humano y está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas. ¿Por qué el cuerpo lo necesita?

  • Tensión y relajación muscular.
  • Conversión en energía de sustancias que entran al cuerpo con los alimentos.
  • Reparación de genes (capacidad especial de las células para reparar roturas y daños en las moléculas de ADN).
  • Síntesis de proteínas (el magnesio ayuda a liberar proteínas de los aminoácidos).
  • Crecimiento óseo (el magnesio interviene en la regulación del calcio y la vitamina D).
  • De alfa a omega: todo lo que necesitas saber sobre omega 3
    ¿Cuáles son los beneficios de los ácidos omega-3? Todo el mundo debería saber esto!

Esta teoría no se ha estudiado lo suficiente; sin embargo, según los datos ya disponibles, se sabe que este mineral ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y sirve como prevención de la migraña. También se sabe que el magnesio mejora el estado de ánimo, ayuda a combatir la depresión y mejora la calidad del sueño.

 

Signos de deficiencia de magnesio

Hoy en día, la deficiencia de magnesio no es infrecuente. El estrés, los productos que se han sometido a un procesamiento tecnológico y, por lo tanto, han perdido una gran cantidad de nutrientes, alcohol y algunas drogas, todo esto contribuye a la deficiencia de esta sustancia en el cuerpo. ¿Qué otros síntomas de deficiencia de magnesio?

1. Fatiga y mareos.. El magnesio participa en la producción y el transporte de energía para el cuerpo, por lo que su falta puede provocar un aumento de la fatiga.

2. Calambres musculares o entumecimiento. Las convulsiones suelen ir acompañadas de un esfuerzo físico excesivo y, por lo tanto, a menudo ocurren en atletas. Las convulsiones gratuitas frecuentes en personas que no enfrentan un esfuerzo físico intenso pueden ser una consecuencia de la deficiencia de magnesio.

 

3. Cambios en la frecuencia cardíaca.. La deficiencia de magnesio afecta negativamente el trabajo de todos los músculos de una persona, incluido el corazón.

4. Piedras en el riñón.. Contrariamente a la creencia popular, los cálculos renales se forman no por un exceso de calcio, sino por el hecho de que esta sustancia se combina con el oxalato. El magnesio previene esta asociación, protegiendo así al cuerpo de los cálculos renales.

5. Náuseas y vómitos.. Curiosamente, estos mismos síntomas pueden indicar que la sangre contiene demasiada cantidad de esta sustancia.

6. Cambio de personalidad, ataques de pánico, insomnio.. Cambios de humor, falta de aliento, ansiedad repentina, ritmo cardíaco rápido, sensación de confusión, todo esto puede ser el resultado de la falta de magnesio. Si tales condiciones fueran extremadamente raras para usted, pero recientemente se han vuelto más frecuentes, tiene sentido verificar el nivel de magnesio en la sangre.

7. hipertensión. Experimentos recientes han revelado un hecho sorprendente: entre los evaluados, los valores más bajos de presión arterial se registraron en las personas con los niveles más altos de magnesio.

8. La osteoporosis. La deficiencia de magnesio conduce a una disminución en los niveles de calcio y pérdida de hueso.

 

9. migraña. La falta de magnesio puede causar la dilatación de los vasos sanguíneos. Que causa y agrava la migraña.

10. Problemas con el tracto digestivo.. El estreñimiento repentino y los frecuentes ataques de acidez estomacal también son a veces el resultado de una deficiencia de magnesio en el cuerpo.

La buena noticia es que puede compensar esta deficiencia con la ayuda de pequeños cambios en la dieta. Es importante tener en cuenta que una gran deficiencia de magnesio es muy rara. Esto se debe al hecho de que el contenido de este mineral está controlado por el sistema excretor. Con la deficiencia de magnesio, se activa un mecanismo de ajuste: los riñones ya no eliminan esta sustancia junto con la orina. Signos tempranos de falta de magnesio en el cuerpo: náuseas, cansancio general y pérdida de apetito.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

La mayor parte de esta sustancia se encuentra en alimentos ricos en fibra de origen vegetal:

  • semillas de calabaza, lino, sésamo y girasol;
  • nueces de Brasil, anacardos, almendras y cacahuetes;
  • Pescado graso: caballa, salmón, fletán;
  • verduras de color verde oscuro (espinacas, repollo, etc.);
  • patatas hervidas;
  • chocolate negro;
  • aguacate
  • plátanos

¿Drogas adicionales - una necesidad real o un movimiento de marketing?

Una dieta equilibrada garantiza la abrumadora mayoría de sustancias vitales para el cuerpo. El magnesio no es una excepción. Una deficiencia significativa de este mineral es posible solo cuando el cuerpo por ciertas razones no puede sintetizarlo de manera independiente (enfermedades del tracto gastrointestinal, patologías hereditarias) y también si una persona no sigue su dieta e ignora los consejos de los médicos.

Cuide su salud, pero no se automedique. Un exceso de magnesio puede llevar a consecuencias negativas: depresión del sistema nervioso, disminución del tono muscular, hipotensión, problemas cardíacos. Es por eso que el uso de medicamentos especiales es efectivo solo si usted es diagnosticado.

El cuerpo humano es un mecanismo muy complejo e incomparable. Es mejor prestar atención a la salud al menos un poco ahora, que lamentar durante muchos años lo que he hecho tan poco bien para mi cuerpo.

Loading...